5 Claves para bajar tu marca

Muchas veces nos quedamos estancados en una marca de maratón, debido a que siempre hacemos el mismo tipo de entrenamiento, o bien, somos corredores diesel que solo devoran kilómetros y kilómetros.







Pues bien incorporando estas rutinas a vuestro entrenamiento, encontrareis una mejora en vuestros tiempos en maratón



Cuestas

Posiblemente sea uno de los mejores ejercicios para mejorar la velocidad explosiva que tienen los maratonianos.Con este ejercicio la pierna adquiere más potencia y musculatura



Por ejemplo buscar una cuesta de 100 m con un 5-7% de inclinación y hacer la siguiente rutina:



Realizar dos series de 6 repeticiones, incrementales, acabando las 2 últimas a máxima intensidad y recuperando en la bajada entre repeticiones y 3’ entre cada serie.



Series cortas

Son las series habituales que se realizan para mejorar la velocidad, os proponemos las siguientes:
6x400 m a máxima intensidad, rec 3’
4x600 m a máxima intensidad rec 2’



Series largas

Estas series, orientadas a larga distancia, son también un bien aliciente para mejorar la velocidad en una prueba de este tipo
3x2000 , rec 3’ andando
6x1000, rec 3’ andando



Fartlek

Es decir realizar cambios de ritmo durante el entrenamiento. El fartlek consiste en correr un tiempo determinado realizando cambios de ritmo establecidos con antelación.



Por ejemplo hacer 3 veces esta rutina (1’ ritmo suave + 1’ ritmo intenso + 1’ ritmo fuerte + 1’ ritmo medio + 1’ ritmo sprint)



Fartlek Al terreno

Es otro tipo de entrenamiento Fartlek, donde el desnivel es el protagonista. Se utilizan las rampas y las subidas del recorrido para realizar un esfuerzo explosivo, las cuestas hacia abajo se realizan de forma controlada, y las zonas llanas se utilizan para recuperar.



Ángel Moncada, Entrenador Superior de Triatlón





Muchas veces nos quedamos estancados en una marca de maratón, debido a que siempre hacemos el mismo tipo de entrenamiento, o bien, somos corredores diesel que solo devoran kilómetros y kilómetros.







Pues bien incorporando estas rutinas a vuestro entrenamiento, encontrareis una mejora en vuestros tiempos en maratón



Cuestas

Posiblemente sea uno de los mejores ejercicios para mejorar la velocidad explosiva que tienen los maratonianos.Con este ejercicio la pierna adquiere más potencia y musculatura



Por ejemplo buscar una cuesta de 100 m con un 5-7% de inclinación y hacer la siguiente rutina:



Realizar dos series de 6 repeticiones, incrementales, acabando las 2 últimas a máxima intensidad y recuperando en la bajada entre repeticiones y 3’ entre cada serie.



Series cortas

Son las series habituales que se realizan para mejorar la velocidad, os proponemos las siguientes:
6x400 m a máxima intensidad, rec 3’
4x600 m a máxima intensidad rec 2’



Series largas

Estas series, orientadas a larga distancia, son también un bien aliciente para mejorar la velocidad en una prueba de este tipo
3x2000 , rec 3’ andando
6x1000, rec 3’ andando



Fartlek

Es decir realizar cambios de ritmo durante el entrenamiento. El fartlek consiste en correr un tiempo determinado realizando cambios de ritmo establecidos con antelación.



Por ejemplo hacer 3 veces esta rutina (1’ ritmo suave + 1’ ritmo intenso + 1’ ritmo fuerte + 1’ ritmo medio + 1’ ritmo sprint)



Fartlek Al terreno

Es otro tipo de entrenamiento Fartlek, donde el desnivel es el protagonista. Se utilizan las rampas y las subidas del recorrido para realizar un esfuerzo explosivo, las cuestas hacia abajo se realizan de forma controlada, y las zonas llanas se utilizan para recuperar.



Ángel Moncada, Entrenador Superior de Triatlón

Trail y Sendero Solidarios Cruz Roja en Tegueste

                                                  

                                                 
EL 30 DE JUNIO A LAS 9 HORAS, LA ASAMBLEA COMARCAL DE LA LAGUNA – TEGUESTE- EL ROSARIO ESTÁ ORGANIZANDO UNA CARRERA URBANA Y OTRA DE MONTAÑA; Y ADEMAS UNA RUTA DE SENDERO POR LOS MONTES DE ANAGA


AMBAS PODRÁN REALIZARSE CORRIENDO, CAMINANDO O TROTANDO, ANIMENSE Y PARTICIPEN, PASAREMOS UN RATO SANO, DIVERTIDO E INOLVIDABLE POR EL MUNICIPIO DE LA LUCHADA Y POR SUS MONTES.




Para ese día existen dos carreras cuya salida es a las 9 horas:


1º Una de travesía de Montaña de 11.8 Km.; cuyo coste de participación es de 12 €, con el regalo de dos boletos del sorteo del Oro de Cruz Roja.


Este es el link, que abriéndolo sale el mapa del recorrido del Trail de Montaña


http://www.runtastic.com/es/usuarios/Helio-hh/sesiones-deportivas/71849254


2º Circuito Urbano de 5,4 Km.; cuyo coste de participación es de 5 €, y de regalo un boleto del Sorteo del Oro. Se adjunta documento en PDF del recorrido.


3º Circuito de sendero de montaña de dificultad media de 11,8 km; cuyo coste de participación es de 6 €, con el regalo de dos boletos del sorteo del Oro de Cruz Roja.


Para Inscribirse se debe de hacer un ingreso previo en la siguiente cuenta bancaria, reflejando Nombre y DNI.

Banco Santander: 0049 0275 16 2410569342


Tras realizar el Ingreso se formalizará LA INSCRIPCIÓN en Cruz Roja de La Laguna; C/ Hermanos Marrero Nº2; junto a La Torre de La Concepción, en horario de lunes a viernes de 8 a 19 horas (Teléfono: 922 25 96 26), donde se hará entrega del Dorsal y boletos del Sorteo de Oro.


La inscripción y el abono también pueden formalizarse en Cruz Roja de La Laguna de lunes a viernes de 8 a 19 horas; hasta el 28 de junio; o ese mismo día en el evento.


Le ruego la máxima difusión de este evento, tenga en cuenta que el destino de la recaudación será invertido en desayunos escolares una necesidad prioritaria de nuestros niños, además de que los deportistas se beneficiaran de la participación en el Sorteo del Oro con la entrega de 1 o 2 boletos (según el caso) tras su inscripción.

Para más información: visita el Facebook de cruz Roja ówww.atletismocanario.es

Un día cualquiera para Josef...

"Día de triple entreno el de ayer, apretando las tuercas para llegar a tope para el Gigathlon. Desde principios de año he perdido ya 8 kilos y me siento más ligero y en forma que nunca para los dos grandes retos que se avecinan: Gigathlon de Suiza y el Red Bull 7 Islands en septiembre.

El paso más fundamental ha sido sin duda la dieta. El cambio de mentalidad a la hora de esforzarme más en comer sano y comida eficiente para los pre y post entrenos es vital para el buen funcionamiento. Si no hay una buena dieta y suplementos durante el día a día es inútil que nos esforcemos mucho con los entrenos.

Por eso a partir de ahora, a parte de detallaros los entrenos, también quiero compartir con todos vosotros mi dieta diaria.

Ayer terminé con 3 entrenos: 2 de mountainbike y uno de natación.
Por la mañana sumé 37km en ayunas.
Por la tarde 2.1000m de natación
Antes de anochecer 40.5km de mountain bike.

Os adjunto el desglose de dieta + entreno del día, por orden cronológico.

¡16 días y Gigathlon!"

Entrenar distancias largas o velocidad

Esta es la pregunta que todos los atletas y entrenadores llevan haciéndose durante toda la historia. A lo largo de la historia si analizamos como entrenaban los atletas, nos daremos cuenta de que hay de todo, primeramente los corredores preferían entrenarse despacio, y sobre todo distancias largas, dejando un poco de lado los entrenamientos de velocidad, posteriormente Emil Zatopek cambió la perspectiva de todos los atletas, Emil hacía un gran número de entrenamientos de velocidad en pista, y él decía “ya se como correr despacio, lo que quiero es aprender a correr deprisa” y con este lema ganó la medalla olímpica en 5, 10 km y el maratón de los JJ.OO de 1952, una proeza.



En los años sesenta la mayoría de los corredores entrenaban en pista habitualmente, de forma que sus entrenamientos eran muy intensos. En los años setenta, muchos corredores volvieron a realizar entrenamientos de gran volumen de km a baja intensidad. En los años 80 volvió la frase de “corriendo despacio solo aprenderé a correr despacio” y los entrenamientos de velocidad volvieron a ser claves en los entrenamientos de los atletas.

A partir de los años 90 el entrenamiento con un kilometraje alto y los entrenamientos frecuentes de velocidad fueron claves para que los africanos dominaran las carreras de todo el mundo.

Como veis, las tendencias varían continuamente pero que debemos hacer ¿Más kilometra o más velocidad?

En investigaciones realizadas en Alemania, se descubrió que corredores que mantenían un kilometraje constante de 72 km/semana, al tiempo que aumentan la intensidad del entrenamiento, mejoraban su forma física de forma importante, así mismo, corredores que duplicaron el kilometraje semanal, y evitaron el entrenamiento de velocidad, mostraron poca mejoría, y además estos sufrían problemas relacionados con el sobreentrenamiento, como son la fatiga o inflamación muscular.

Otros estudios muestran, que si conseguimos mantener un kilometraje semanal base, es decir un volumen elevado a baja intensidad, después podríamos reducirlo trabajando la intensidad (más entrenamientos de velocidad) durante un periodo determinado de tiempo, con lo cual aumentaremos el rendimiento y reduciremos el riesgo de lesiones.

La principal desventaja del volumen de kilómetros en el entrenamiento es que recorriendo distancias largas se corre más lento que el ritmo que vamos a llevar en una carrera, con lo cual este entrenamiento no nos servirá de cara a la competición ya que no seremos capaces a activar con dicho entrenamiento el número de fibras musculares que necesitaríamos durante un ritmo más elevado (carrera), con lo cual si entrenamos a una velocidad más lenta que a la que competimos, nuestros músculos no entrenarán correctamente para la intensidad que queremos conseguir en competición.

Debemos tener en cuenta que no hay que elegir un tipo de entrenamiento, no se trata de entrenar siempre distancias largas, o entrenar siempre velocidad, ningún método exclusivamente nos dará grandes resultados, los dos se relacionan entre si para alcanzar el éxito. La clave radica en mezclar los entrenamientos adecuadamente para conseguir una planificación equilibrada, la cual dependerá de la fisiología de cada uno, os aconsejo de que vayáis probando poro a poco para adaptar los entrenamientos semanales a vuestras posibilidades.

Generalmente el 90% de tu entrenamiento debe ser ejercicios de resistencia y solo un 10% de velocidad. En una semana de entrenamiento, donde haces 48 km, tienes que tener en cuenta que 4,8 km serán de velocidad y el resto entrenamientos de resistencia. En corredores ya experimentados, podrán realizar 2 sesiones/semana de velocidad, y aumentar el porcentaje en un 20%, con lo cual un atleta que realice 80 km puede realizar hasta 16 km de velocidad.

A esto hay que añadirle la variable de las competiciones, dependiendo de la distancia que prepare pues se hará más hincapié en un entrenamiento de velocidad, sobre el entrenamiento de resistencia, por ejemplo en corredores de 1 milla o pruebas de 5 km.

Si eres un corredor popular, y tu objetivo más que rendimiento, es pasarlo bien y mantenerte en buena forma física, lo recomendable es realizar en torno a 32-48 km/semana realizando una sesión de velocidad semanal, con esto conseguiremos un gran estado de forma y competir a buen nivel.

En cambio, si eres un corredor avanzado, el volumen ideal sería entre 80-96 km/semana, combinado con 1-2 sesiones de velocidad casi todas las semanas, y a medida que se acerca una competición importante, bajar el volumen y aumentar la intensidad, incorporando recorridos a ritmo de competición una o dos veces a la semana.

Apunte: Para entrenar velocidad varía tus entrenamientos, pudiendo utilizar intervalos, cuestas, fartlek y ritmos de competición además de las series de diferentes distancias. (buenaforma blog)

Para los que corren y tienen dolores, jenjibre y/o harpagofito. Nunca Ibuprofeno o similar si aprecian sus articulaciones. El jengibre es preferible a los medicamentos analgésicos y antiinflamatorios contra la artritis

Tres estudios confirman las propiedades antiinflamatorias y analgésicas del jengibre (Zingivir officinale).
(El Correo del Sol)




Un estudio publicado en la revista Arthritis ha comparado la eficacia in vitro de dos medicamentos utilizados contra el dolor causado por la artritis (ibuprofeno y betametasona) y el jengibre. Los autores han concluido que la planta es tan eficaz como la betametasona, pero sin sus muchos efectos secundarios (alteraciones de la visión, ganancia de peso, falta de aliento, depresión, mareos, pancreatitis, arritmias, debilidad muscular, hipertensión, dolor de cabeza, ansiedad, alteraciones del sueño y más)

El estudio americano está confirmado por las investigaciones de la doctora Krishna C. Srivastava, de la Universidad Odense (Dinamarca). La doctora administró diariamente pequeñas dosis de gengibre durante tres meses a pacientes con artritis y la mayoría respondió con una disminución del dolor, la hinchazón y la rigidez matutina.

Para Srivastava, el jengibre es preferible a los medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINES). La planta no solo bloquea las prostaglandina y leucotrienos inflamatorios, sino que posee efecto antioxidante sobre la acidez y otos síntomas de inflamación en el líquido sinovial que baña las articulaciones.

Un tercer estudio, publicado en la revista Pain, demostraba la eficacia del jengibre contra el dolor muscular causado por la actividad física.

Las investigaciones médicas que se realizan con jengibre utilizan extracto (dosis de 250 mg) o raíz cruda o cocida (unos 2 gramos).

• El jengibre se puede añadir a sopas, enasalada y fritos (por ejemplo, dos cucharadas soperas de raíz rallada).

• Se puede añadir crudo al preparar zumos de frutas y hortalizas.

• Se puede preparar en infusión.

• Se puede tomar en forma de extracto líquido o cápsula (entre 150 y 250 mg).

¿Correr puede ser tan dañino para la salud como una hamburguesa?

Hace unos días publiqué un artículo sobre: el ejercicio extremo es salud, hoy me he topado con otro artículo con una hipótesis contraria...¿con qué nos quedamos?

Algunos estudios concluyen que el ejercicio extremo puede no ser beneficioso para los niveles de colesterol o el corazón. Corredores durante la maratón de Nueva York en 2011. Algo extraordinario ha ocurrido en el mundo de los deportes de alta resistencia: la línea divisoria entre los efectos saludables de correr maratones y comer hamburguesas empieza a borrarse. Los atletas de resistencia han disfrutado de una imagen de hierro, pero hay evidencias de que las dosis extremas de ejercicio pueden disminuir los beneficios de cantidades más moderadas. Los seis años adicionales de longevidad que serían uno de los beneficios comprobados de correr podrían desaparecer para los que hacen más de 48 kilómetros a la semana, sugieren estudios recientes. ¿Y la mejora en la presión sanguínea, los niveles de colesterol y en la salud del corazón del ejercicio? Entre las personas que hacen ejercicio extremo, tales beneficios podrían ser contrarrestados por una mayor vulnerabilidad a la fibrilación auricular y problemas en las arterias coronarias. Los resultados de estas investigaciones están atenuando el escepticismo acerca de la posibilidad de una sobredosis de ejercicio. Las preocupaciones sobre el atletismo de resistencia se han estado acumulando durante años. Dos ganadores del Campeonato Mundial de Triatlón conocido como Ironman, donde los participantes tiene que nadar 4 kilómetros, hacer 180 en bicicleta y correr una maratón, se han visto obligados a retirarse por condiciones cardiácas que requirieron cirugía. Normann Stadler, el ganador de 2011, se sometió a una cirugía de emergencia para reparar un enorme aneurisma aórtico, una condición posiblemente agravada, pero no causada, por el ejercicio de resistencia. Otras investigaciones sugieren que los beneficios significativos de longevidad asociados con correr podrían disminuir o desaparecer a distancias que excedan los 48,3 kilómetros semanales. No obstante, no hay motivos para la alarma. La realidad es que por cada persona que lleva el ejercicio al extremo, hay miles que no hacen nada y que podrían tomar cualquier advertencia como una justificación para seguir de brazos cruzados. Además, la evidencia sobre los peligros del ejercicio extremo dista de ser concluyente y es cuestionada por otros estudios. Pero la medicina deportiva tiene un largo historial de ignorar advertencias. Mucho después de que surgieran evidencias que indicaba que un exceso de hidratación podría tener consecuencias fatales para los maratonianos, los expertos siguieron motivándoles a tomar mucho líquido, lo que llevó a tragedias como la muerte de una mujer en la maratón de Chicago en 1988. Con la aparición de estudios que encuentran problemas coronarios en los maratonianos, la medicina deportiva está desacreditando el mito de que las carreras dan una protección casi absoluta contra enfermedades cardíacas. Paul Williams, director del Estudio de Salud de Corredores Nacionales, ha analizado a 2.377 corredores que sobrevivieron a infartos. Durante 10,4 años, 526 murieron, el 71,5% a raíz de una enfermedad cardiovascular. Cuanto más corrieron o caminaron después del infarto, menor fue la probabilidad de que fallecieran de una enfermedad del corazón. Pero no debían correr más de 7,1 kilómetros diarios ni caminar más de 10,7 kilómetros. "El ejercicio excesivo incrementa la mortalidad" Expansion
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IV YCODENTRAIL

CAV Tenerife: IV YCODENTRAIL

Lanzarote Wine Run, el desafío de correr entre viñedos y volcanes únicos en el mundo

ROMUALDO CASTILLO


El cautivador paisaje de la isla es el escenario de un fin de semana (22 y 23 de junio) que combina gastronomía, running y amor por el vino


La Lanzarote WineRun es mucho más que una media maratón, es un espectáculo que aúna deporte, senderismo y promoción de la gastronomía y de los apreciados caldos locales. Nació como competición deportiva en 2009 y desde entonces ha evolucionado hasta convertirse en un evento que abandera un ocio y un turismo sostenible, imbricado en la frágil y espectacular naturaleza isleña.




Los 21 kilómetros de carrera transcurren por el espacio protegido de La Geria, principal zona de producción de los vinos Denominación de Origen de Lanzarote, y cuya variedad reina sigue siendo la malvasía volcánica, cultivada en hoyos semicirculares y rodeada de palmeras solitarias y casonas que fueron testigos de otra época.

La Geria es un desierto negro y ondulado, dibujado por tres generaciones de sufridos lanzaroteños, que ya en el siglo XVIII supieron transformarlo y explotarlo en clave sostenible. La práctica de esta respetuosa agricultura desértica ha dado como resultado un espacio único en el mundo, que aspira a ser nombrado Premio Europeo del Paisaje 2013, siendo la única candidatura por la que ha apostado España.




La Lanzarote WineRun arrancará el próximo sábado 22 de junio con un Festival de Cocina Tradicional que reivindicará y divulgará los productos locales de temporada, prestando especial atención a dos fuentes tradicionales de sabor y carbohidratos: la batata y la papa (patata). Dos frutos de la agricultura insular, omnipresentes en la cocina tradicional y en las experimentaciones de la nueva cocina canaria.

Al día siguiente, La Geria acogerá una carrera de 21 kilómetros y una ruta de trekking de 13 kilómetros que tendrán un denominador común: el respeto al corredor y al paisaje. A ello se suman las mejores bodegas, que estarán presentes ofreciendo su amplia gama de vinos.

La Lanzarote Wine Run es proyecto enmarcado en un plan de mayor alcance: «Salvar La Geria». Desde que, en los años 70, el turismo sustituyera al sector agrario como principal motor económico de la isla, muchas tierras se abandonaron. Hoy, la identidad de Lanzarote y su principal valor turístico es su esencia paisajística, que es la síntesis más impactante su idiosincrasia e historia.

Por eso, el plan de revitalización del Espacio Agroecológico de La Geria persigue la sostenibilidad económica, cultural, medioambiental y turística de este paisaje, a través del enoturismo, el senderismo y la recuperación de espacios agrícolas degradados.

¿Para qué se utiliza el VO2 Max que obtienes en una prueba de esfuerzo?

Una vez que nos hacemos una prueba de esfuerzo, puede que nos surjan dudas de los valores que nos muestran en el informe final. Pues bien desde Triatlón Noticias y en colaboración con el Centro Médico OHP vamos a ir explicando cómo utilizar los valores obtenidos en dicha prueba. En esta ocasión empezamos con el VO2 Max





El VO2 máx. es un parámetro fisiológico que expresa la cantidad de oxigeno que se consume o utiliza por unidad de tiempo.



La medición de este valor, que se realiza en una prueba de esfuerzo permite la cuantificación del metabolismo energético, ya que el oxígeno se utiliza como comburente en todas las reacciones que tienen lugar en las células del organismo y que permiten la transformación de energía química en energía mecánica, es decir en contracción muscular y trabajo celular.



Cuando en una prueba de esfuerzo se obtiene un consumo de oxigeno normal, obtenemos una información muy valiosa acerca del gasto cardiaco o función cardiaca, la permeabilidad de las vías respiratorias, la mecánica ventilatoria, la perfusión en membranas alveolo capilares o función pulmonar, de la concentración de la hemoglobina en sangre y del número de hematíes o función metabólica y por supuesto de la distribución y vascularización de los tejidos, incluida las fibras musculares que se activan en el movimiento.



Así la capacidad del musculo para extraer oxigeno desde la sangre arterial supone un factor fundamental en la capacidad global del organismo para consumir oxígeno.



En resumen, cuando obtenemos una cifra de VO2 Max normal o elevada nos indica que todos los procesos implicados en el movimiento o actividad deportiva funcionan de manera adecuada,descartando patologías graves limitantes.



Además podremos comprobar en test sucesivos la posible mejora de este parámetro, que no superara el 20-30%, ya que el VO2 Max viene determinado genéticamente, pero este pequeño porcentaje si lo podemos mejorar con el entrenamiento, una adecuada alimentación e incluso una buena suplementación.



Así pues, cuando el consumo de oxigeno es normal, podremos estar tranquilos y disfrutar del deporte y mejorar nuestro rendimiento sabiendo que nuestro organismo está preparado para ello.

Imagenes de las pruebas organizadas este Finde

Imágenes del Triatlon de la Laguna, Asomadero Trail....


Pincha aquí para ver las fotos

Correr en la playa

Llega el buen tiempo y con él la playa. Pocas situaciones nos una sensación parecida a correr junto al mar. La brisa, las olas y la belleza del entorno… Todo parece una invitación a correr por la arena. Los afortunados que pueden entrenar en la playa cuentan con una pista de arena que minimiza los impactos y lo que es mejor, al finalizar el ejercicio les espera un reconfortante baño en agua salada.

Si podemos correr en la playa debemos ser conscientes de los recursos que las playas nos pueden proporcionar como una poderosa herramienta de entrenamiento. El truco consiste en correr con el placer y responsabilidad.

Podemos utilizar la playa a principio de la temporada o de nuestro ciclo de entrenamiento. El lo que llamaríamos nuestro periodo base o acumulación en el que debemos trabajar la fuerza y resistencia y la playa es el lugar perfecto para trabajar estas capacidades.

Además correr en la arena suave también trabaja la propiocepción ya que la inestabilidad del terreno hace que el corredor tienda a trabajar más el equilibrio y mejora sus puntos de apoyo.

Tenemos que tener muy presente que no es recomendable correr de forma rutinaria por la arena. La playa no puede ser nuestro Centro de Alto Rendimiento. Lo único que estamos aconsejando es correr de manera esporádica y muy cuidadosa por la playa. Es un complemento no la base de nuestro entrenamiento. Es un buen complemento para nuestra planificación ya que resulta desestresante, novedoso, relajante y terminar una sesión de entrenamiento sumergido en el mar es de lo más placentero.

Correr en la arena suave no requiere ninguna modificación en la biomecánica del gesto, pero cuando se trata de arena suave, es necesario tener en cuenta algunas modificaciones técnicas que optimizan los resultados.

Mientras corramos por la arena debemos tener en cuenta los siguientes puntos:

- Debido al terreno es posible que mejoramos nuestra eficiencia y estabilidad acortando un poco la zancada.

- Correr por la arena nos obliga a levantar las rodillas lo que hace que mejoremos el trabajo con esa zona.

- Para mejorar nuestro equilibrio debemos mantener el abdomen contraído, la línea principal y los hombros relajados, incluso cuando se requiera la fuerza de los brazos para propulsar nuestro cuerpo hacia delante.

Estas son pequeñas claves que pueden hacer que no nos cueste tanto correr en la arena de la playa. Como se puede ver tampoco están alejados de lo que debería ser una técnica de carrera habitual pero siempre está bien tener presente conceptos básicos que nos ayudaran a evitar lesiones. (http://www.reinosarunning.com/entrenar-en-la-playa/)